لــكــي يـاحـواء

ADMin zizo ghezlan 

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

***
بعض الأمور التي تساعدك على تفادي الأعراض

المصاحبه للدوره الشهريه :

1- الراحـــه والاسترخــــاء .

2- استشاره طبيب لتناول بعض المسكنات إذا لزم الأمر .

3_ القيام بالتمارين الرياضيه الخفيفه كالمشي الخفيف

والتنفس العميق .

4_ وضع قربه من الماء الساخن على موضع الألم .

5- تناول المشروبات الساخنه ( كالقرفه .. البابونج ..

النعناع )

6- تناول الغذاء المتوازن والتركيز على الأغذيه

التي تحتوي على الحديد بكميات وفيره

مثل : ( الجرجير .. السبانخ .. القرنبيط )

وبعض الفواكه التي تحتوي على فيتامين (C)

لتقويه مناعه الجسم ومساعدته على امتصاص الحديد

ومن هذه الفواكه ( البرتقال .. الكيوي .. الخ ) .

7- الابتعاد عن أكل المخللات والإقلال من الملح وعدم

الاكثار من شرب المنبهات مثل : القهوة .

 

8- الابتعاد عن الاعمال الشاقـــه .

9- الإكثار من ذكر الله بالتسبيح والتهليل والصلاه على النبي

صلى الله عليه وآله وسلم والاستماع الى القران

وذلك للتغلب على الشعور بالضيق قبل وأثناء الدوره .

بعض المعتقدات الخاطئه التي ننصحك بالتخلي عنها :

يوجد بعض المعتقدات الخاطئه التي يجب أن تتجنبيها

لأنها تؤثر بصوره مباشره أو غير مباشره على صحتك

ونشاطك اليومي ... وهي :

1- عدم الاستحمام أثناء الدورة الشهرية .

2_ عدم غسل الشعر أثناء الدورة الشهرية .

3_ عدم ممارسه الرياضه والانشطه اليوميه المعتاده

عليها .

هذا كله غير صحيح فالدورة الشهرية وظيفه صحيه وطبيعيه

من وظائف الجسد . وبإمكانك أو بالاحرى ينبغي أن

تواصلي كل نشاطاتك الجسديه اليوميه ولكن بدون

إجهـــاد ...

النظافه قبل وأثناء الدورة الشهرية:

اولاً : قبل الدورة الشهرية .

النظافه هي مظهر حضاري وديني يدل على شخصيتك ورقيك

والنظافه بصفه عامه شيء مطلوب وأثناء الدورة الشهريه مطلوبه

بصفه خاصة فقبل الدورة  يجب الاستحمام بشكل دائم ..

- وضع مزيل العرق لتفادي ظهور رائحه كريهه منكِ خاصه

في أيـــام الحر الشديد .

 

- استخدام الفوط اليوميه ( ...... ) والتي تقوم بامتصاص

الإفرازات المهبليه التي تفرز قبل نزول الدورة الشهرية بفتره

بسيطه فهي تعطي الراحه اليوميه والإحساس بالانتعاش والنظافه .

- الاحتفاظ ببعض الفوط في حقيبتك مع اقتراب أيام العاده

الشهرية لكي تكوني مستعده لاستقبال الدورة في حال وافتكِ

في وقت ابكر مما هو متوقع .

ثانياً : أثناء الدورة الشهرية

1- الاستحمام بالماء الدافئ .. وهو يعطي إحساس بالنشاط

والانتعاش ويخفف من الآلام المصاحبه للعادة الشهرية .

2-استخدام فوط ( ..... ) قطنيه وناعمه الملمس والتي لاتتسبب

في حدوث حساسيه وللحمايه الدائمه من التسرب .

3- تغيير الفوطه بشكل منتظم كل 2 _3 ساعات لتفادي حدوث

الالتهابات والحساسيه وظهور رائحه كريهه في المناطق الحساسه .

4- الحرص على التخلص من الفوطه بطريقه عمليه والتأكد

من أنها مغلقه جيداً وذلك بوضعها في أكياس ما بعد الاستعمال

المرفقه ومن ثم رميها في سله النفايات الأمر الذي يساعد

على منع انتشار الميكرويات والروائح الكريهه ..